Vinkit hiihtomarssille
PITKÄLLÄ HIIHTOMARSSILLA HUOMIOITAVIA ASIOITA
Matka ei tapa vaan vauhti:
- Tasainen etenemisvauhti
- Lyhyet tauot, tarvittaessa useammin
Huoltaen pystyy jokainen jatkamaan siirtymistä vuorokausia:
- Ruokaa ja juomaa nautitaan tasaisesti vaikka ei olisikaan nälkä tai jano
- Ei kohtuutonta etukäteistankkausta, koska kehossa on tuolloin turhaa nestettä, joka hikoillaan alkumatkasta
- Hiihtovälineet on oltava kunnossa ja sukset tarvittaessa voideltu
- varusteet sopivat ja "sisään ajetut" (esim. liian pieni hiihtokäsine - rystynen voi tulehtua 8 - 10 tunnissa)
- Pukeutuminen siten, ettei tule liiallinen hiki; matkan aikana pidettävälle tauolle oltava lisävaatetusta
- Vältä saippuapesua ennen marssia, jotta iholla on suojaava rasvakerros
- Tarvittaessa teippaus ja keinoihon käyttö ennaltaehkäisevästi ja hiertymissä
Painavan repun/rinkan kantaminen on raskasta:
- Ei liiallisia kantamuksia, kuitenkin tarpeeksi!
- Repun sovitus ja pakkaus siten, että sitä on helppo kantaa
- Reppu mahdollisimman kevyeksi; tavaraa taskuihin
- Taukovoimistelu ja hiihtotavan muutokset
- Tauot
Muuta:
- Ei suunnistusvirheitä
- Toisista on pidettävä huolta; seuraa paleltuman alkuja, valvo ruokailut ja pukeutuminen
- Matkalla tavataan ulkopuolisia henkilöitä ja muita hiihtäjiä. Reipas ystävällinen käytös luo positiivisuutta, antaa hyvän kuvan ja kannustaa muita
- Olosuhteet ja sää saattavat aiheuttaa suuriakin ongelmia. Tärkeintä on, että jokainen on perillä hyvässä fyysisessä kunnossa, aikamääristä tarvittaessa joustetaan
- Kyseessä on ensisijaisesti henkinen koetus; fyysiset voimavarat on kaikilla terveillä riittävät
- Sairauden tai vamman takia on tarvittaesssa myös uskallettava keskeyttää suoritus
- ensisijaisesti käytetään matkalla olevia vessoja; jos tarve tyhjentää rakkoa matkalla, niin ei ladun varteen eikä missään nimessä huoltopaikkojen tai talojen pihoihin
- roskat roskiksiin huoltopisteille
Sairaana (esim. nuhakuume) ei saa osallistua!!!
Kouvolan varuskunnan urheilijat